L’atelier commence par un test d’équilibre simple : se tenir sur un pied puis l’autre pendant dix secondes. « En faisant cela, on améliore aussi sa stabilité. Vous pouvez répéter l’exercice chez vous, en tenant le dos d’une chaise si c’est difficile », précise Benjamin Tijou, intervenant de l’association Kiné Ouest Prévention. Dans le cadre d’un programme dédié aux risque de chutes à destination des seniors, il anime cet après-midi une séance autour de deux questions : Comment réagir en cas de chute ? Que puis-je mettre en place pour les éviter ?  

« Plus que la chute, c’est la crainte de ne pas pouvoir se relever et rester de longs moments au sol sans être aidé qui inquiète beaucoup de seniors. », souligne le kinésithérapeute au moment de passer aux travaux pratiques. Jean-Paul, un participant, se porte volontaire pour une démonstration de relevé. Allongé sur le dos, il parvient à se retourner, se mettre à quatre pattes puis à genoux. Il reste toutefois bloqué dans la position du chevalier servant, un genou au sol et un pied à terre. « À cette étape, il faut un appui pour débloquer la situation », explique Benjamin Tijou. En s’appuyant fermement sur l’assise d’une chaise, Jean-Paul parvient à se redresser. 

Le kinésithérapeute déroule ainsi plusieurs scénarios pour permettre de se relever sans aide, tout en précisant : « La meilleure manière d’apprendre, c’est d’essayer et de s’entraîner. Une personne qui sait se relever aura moins d’appréhension dans ses déplacements et ses activités quotidiennes. » 

Reprendre confiance

Au-delà des techniques de relevé, l’enjeu est aussi de reprendre confiance.  « On voyait régulièrement des personnes cesser de participer aux activités que l’on propose à cause d’un incident et s’isoler chez elles par peur de sortir », explique Florence Lemonnier, animatrice d'Angers seniors animation, service du CCAS dédié aux animations pour les seniors. Pour éviter d'entrer dans ce cercle vicieux et réduire les risques de nouvelles chutes, Benjamin Tijou insiste sur la meilleure des préventions : l’activité physique. La séance se termine avec un temps de renforcement musculaire adapté et la distribution d’un dépliant pour reproduire les exercices à domicile. 

« La finalité de séances comme celle-ci c’est de s’informer, de tester puis de faire la démarche de s’inscrire dans une activité physique à l’année. Ou simplement de se sentir plus en sécurité pour sortir malgré les incidents qui ont pu survenir », conclut Florence Lemonnier. D’autres sessions sont prévues pour prolonger l’accompagnement : activité physique, alimentation, Ouvre une nouvelle fenêtre, danse, sophrologie, téléassistance, sorties en ville ou mises en situation... Ces ateliers, sur inscription, sont publiés en ligne dans l’agenda des activités pour les seniors et dans le programme Bords de Maine.